大家在登山過程中，常常會覺得山上很涼爽，卻不小心忽略了紫外線的危害。
開開心心上山，兩天後全身紅通通的（就像下圖那樣），洗澡穿脫衣服時皮膚都會因稍微碰觸到而刺痛不已
但是在爬山過程中完全不會察覺，發現時已經曬傷了。
到底為什麼登山時會很容易曬傷？
我們又該如何做好登山防曬呢？
曬傷的定義
曬傷是一種由於過度暴露於紫外線下導致的輻射灼傷，是一種皮膚發炎反應
·輕度曬傷：皮膚發紅、發燙，有些許疼痛或搔癢感。
·中度曬傷：已可見水泡，皮膚紅、腫、痛。
·重度曬傷：皮膚有強烈地紅腫疼痛感，出現大面積水泡，可能引起發燒、畏寒、休克等全身性不適，甚至有可能變異成皮膚癌，造成永久性傷害。
為什麼高山地區更容易曬傷？
高山地區因空氣稀薄，能夠阻擋及吸收的紫外線量也較低
研究顯示，海拔每上升300公尺，紫外線的強度平均會增加4%，以海拔3千公尺高山為例，紫外線的強度會比在平地高40%
尤其在陰天，雪地，涼爽的高山，或溯溪游泳等泡在水中的活動都會反射紫外線，我們常因為身體感覺並不炎熱，反而導致更嚴重的曬傷。
如何防曬
防曬的主要方式是擦防曬乳和物理防曬兩種
防曬乳選哪種？
·SPF需達50＋。
·PA值達++++等級
·由於長時間戶外活動，建議選擇防水耐汗的防曬乳
SPF是什麼？
SPF是「Sun Protection Factor」的簡寫，意為「防曬係數」，指的是防曬品對中波紫外線，即UVB(Ultraviolet B)的防禦能力。 SPF值愈高的產品，可延緩皮膚被曬紅曬傷的時間愈長。
PA值是什麼？
以+號表示，為阻隔UVA紫外線的能力指標，延緩肌膚曬黑、老化的時間。+號越多，代表越能夠延緩UVA紫外線傷害肌膚的時間。
塗防曬小tips：
·登山前15分鐘先塗抹防曬乳液。
·避開眼睛以及嘴巴周圍。
·嘴唇可以選用嘴部專用防曬乳。
·每 2 至 3 小時就補擦一次。
·肌膚如果有傷口、濕疹或紅腫的狀況時，不要塗抹防曬乳在上面。
物理防曬
可以選擇穿有防曬標誌的長袖衣物建議UPF40+以上。
記得戴帽子．脖圍，防止頭皮及後頸部份被曬傷。
眼睛也會因光線過量而疲勞，並接收到有害光線，建議配戴太陽眼鏡。
UPF是什麼？
UPF(Ultraviolet protection factor)中文為紫外線防護指數。由澳洲科學家所提出，主要目的是測量衣物的防曬能力。
